完美健康管理 | 千人千胃，你的胃该怎么养？

年龄的增长、饮食的无序、职场的高压、情绪的波动······这些因素成为了伤害胃的“元凶”。

不同人生阶段，面对各异的生活状态，养胃需求也随之多样化——从寻求温和易消化的食物，到调整饮食习惯，再到舒缓压力、平衡情绪……养胃之路，实则是一场关于自我关爱的健康旅程。

你的「胃」它还好吗？

胃，如同默默奉献的“身体工程师”，它日复一日地工作，消化着我们酸甜苦辣的食物，也承接着我们的喜怒哀乐。你属于哪一种“胃型”？又适合哪一种养胃方案？快来一起看看吧~

老化胃：吃不消

随着年龄的增长，胃粘膜上皮细胞更新速度减慢，修复能力下降，这导致胃粘膜更容易受到胃酸、消化酶以及外部因素的侵蚀。

科学养胃方案：

选择软烂易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等，减少对胃粘膜的刺激；

增加咀嚼次数，使食物与唾液充分混合，有助于减轻胃的负担。

应酬胃：扛不住

长期饮酒会导致胃粘膜充血、水肿，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病。而出差应酬中的不规律饮食，更是加剧了胃部的负担。

科学养胃方案：

控制饮酒量，避免空腹饮酒。可以在喝酒后喝一杯温热的蜂蜜水，帮助解酒护胃，减少对胃粘膜的刺激；

尽量保持规律饮食，避免暴饮暴食，选择清淡、易消化的食物。

情绪胃：哄不好

生活压力较大、长期的精神紧绷状态也会影响胃部健康，可能会导致胃肠功能紊乱，出现胃痛、胃胀、反酸等症状。

科学养胃方案：

学会放松，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力；

保持充足的睡眠，调节身体机能，改善胃部健康。

美食胃：绷不住

美食当前，有多少人能抵挡得住诱惑？不少人遇到好吃的食物，就控制不了自己的嘴巴，大快朵颐，自己开心了，但是胃却绷不住了。

科学养胃方案：

切忌暴饮暴食，七分饱可以减轻消化系统的负担；

选择富含膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、燕麦等，促进消化。

营养到「胃」健康到位

不管是什么“胃型”，要想拥有一个健康胃，需要重视胃粘膜的呵护。胃粘膜是胃部的天然屏障，它不仅能够分泌胃酸和消化酶，帮助消化食物，还能够保护胃部免受外界刺激和损伤[1]。因此，补充营养，建立强大的胃粘膜，是养胃护胃的关键。

猴头菇——滋养胃部的珍品

研究发现，猴头菇多糖有利于减轻胃粘膜充血、坏死等损伤，对胃粘膜上皮细胞的修复起重要作用。同时，还可以促进食欲、改善消化[2]。

陈皮——开胃护胃的良友

陈皮，有“脾胃之友”之称，可促进肠胃蠕动，抑制平滑肌收缩，改善胃肠功能，保护胃粘膜[3]。

黄芪——补气益胃的好物

黄芪有“补气圣药”的美誉，且其含有的多糖具有免疫调节作用，能够增强机体的免疫能力，从而有助于胃粘膜健康[4]。

白芍——增强胃部的能手

白芍可调节脾胃，益气养精。研究表明，白芍不仅有助于提升机体免疫力，还可调节胃肠功能，增强胃动力，减轻胃粘膜损伤[5]。

此外，平常保持运动习惯以及充足的睡眠，适当放松身心，减缓压力，对养护胃部而言也是行之有效的方法。

关爱胃部健康，是享受健康生活的重要一环。让我们从日常做起，补充营养，规律进食，给胃一个舒适的环境。胃好，生活才更完美！

参考文献：

[1]冯志远.小麦肽对胃肠粘膜保护作用及其机制研究[D].天津科技大学,2023.DOI:10.27359/d.cnki.gtqgu.2023.001203.

[2]张胜男,武美华,敬隆鑫,等.猴头菇多糖的研究进展[J].中国林副特产,2023,(03):68-71+76.DOI:10.13268/j.cnki.fbsic.2023.03.025.

[3]龚远翔,严鑫,曾逸佳,等.陈皮化学成分与药理活性研究进展[J].广东化工,2024,51(20):96-97.

[4]李搏远,李心欣.黄芪黄酮的化学成分及其药理作用研究进展[J].特种经济动植物,2024,27(11):104-106.

[5]姚庄娴,袁智宇,郭明真,等.白芍及其药对药理作用及临床应用研究进展[J].安徽中医药大学学报,2024,43(05):109-112.